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老年人腰部锻炼的一些方法步骤

发布时间: 2017-05-06 13:48:30   作者:摘自网络   来源: 本站原创   浏览次数:
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老年人的腰变硬,弯腰和直腰都感觉困难,还会犯疼。中医养生专家提醒老年人做护腰锻炼时一定要谨慎,应遵循三步骤:转腰-弯腰-捶腰。

转腰:在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

弯腰:站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

捶腰:双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

做护腰锻炼时,应注意幅度不可过大,量力而行。腰椎疾病患者,不可随意转腰;有重度骨质疏松的患者,不可用力捶腰。

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